Diéta fogyás hasa, oldala hatékony módja, hogy a korrekció, csökkenti a derék mérete a nők számára. Segítségével egy alacsony kalóriatartalmú diéta, az egészséges élelmiszerek, valamint a megfelelő diéta lehet megszabadulni, 3-5 kg túlsúly hetente.
Diétás szabályok
Diéta eredmény fenntartása mellett optimális a napi kalória-bevitel ideje 1400 kcal. Kiszámításához energia érték ételek napi menü, használja a táblázat a kalória tartalma, a termékek.
A megfelelő kialakulását, a diéta, meg kell, hogy kövesse az alábbi irányelveket:
- a botot, hogy a napi kalória-bevitel;
- enni, 4-szer egy nap, de legkésőbb 3 órával lefekvés előtt;
- étkezések között engedélyezett, hogy a tea, kávé cukor nélkül;
- napi bevitt víz 1,5-2 liter;
- enni fehérjetartalmú ételek minden étkezés;
- állítsa be az összeget, a lassú szénhidrát, nem fogyaszt több mint 300 gramm szénhidráttartalmú élelmiszerek naponta;
- napi mennyiségű zsírt a diéta nem haladhatja meg a 30 gramm;
- ne egyen túl édes gyümölcs;
- használata nem több, mint 100 g gyümölcs egy nap (reggel).
A maximális idő, amit ajánlott, hogy kibír egy diéta egy hónapban.
Mit lehet enni, mit nem (táblázat)
Termékek szabad enni a diéta fogyás hasa, oldala, a szervezet számára szükséges fehérje, egészséges (lassú) szénhidrátok nem okoz zsír, felgyorsítja az anyagcserét.
A fogyás alatt tilos inni gyors szénhidrát (cukor, termékek készülnek a fehér liszt), valamint a TRANSZ-zsírok, gyorsétterem, édesítőszereket, mert a megjelenése a túlsúly miatt a felhalmozódása a bőr alatti zsír, valamint lassítja az anyagcserét.
| Termékek | Mi | Mi nem |
|---|---|---|
| Sütemények | Teljes kiőrlésű kenyér készült, a rozs vagy búza liszt, kenyér készült korpa | Kenyér, pékáru búzából liszt, édes süteményeket, cukor |
| Hús, baromfi | Alacsony zsírtartalmú fajtákat: borjú, marha, nyúl, Pulyka, csirke. Belsőség: máj, szív, vese, csirke zúza | Grillezett hús, kolbász, félkész termékek |
| Halak, tenger gyümölcsei | Minden fajta | Félkész termékek, füstölt, sózott hal, rák botok |
| Tojás | A tojás minden formában | |
| Tejtermékek | Sajttal, tejföllel, átlagos zsírtartalom, joghurt, kefir. Alacsony zsírtartalmú, sózatlan sajt | Zsíros túró, tejföl, joghurt, cukor, adalékanyagok, sajttal töltve |
| Gabona | A hajdina, barna rizs, árpa, quinoa, bulgur, zabpehely. Hüvelyesek: bab, mung bab, csicseriborsó, lencse | Zabpehely, búzadara, fehér rizs |
| Tészta | Rizs, tészta, tészta durumbúza | Búza termékek lágy búza |
| Szószok, fűszerek | A szószok vagy házi készítésű. Mérsékelt mennyiségű fűszer | Bolti szószok, majonéz |
| Zsír | Olíva -, napraforgó -, a vajat, a ghít | Margarin |
| Zöldségek | Mindenféle káposzta, hagyma, sárgarépa, uborka, paradicsom, cukkini, padlizsán. Zöldek: a fejes saláta, petrezselyem, Bazsalikom, spenót, sóska, kapor | Burgonya, cékla korlátozott száma |
| Gyümölcs | Alma, körte, kiwi, narancs, mandarin, citrom, grapefruit, gránátalma. Málna, ribizli, cseresznye, eper | Szárított gyümölcsök, szőlő, görögdinnye. Banán (2 hetente) |
| Italok | Tea, kávé cukor nélkül | Szénsavas italok, alkohol, dobozos gyümölcslevek |
Ahhoz, hogy a diéta hatékonyabb, ajánlott, hogy korlátozza a fogyasztás, a só, amely elősegíti a víz-visszatartás, a test pedig a megjelenése ödéma. A csökkentés a só 4 gramm / nap lehet egy hatékony módja annak, hogy csökkentsék a súlyt a kezdete a fennsíkon.
Diétás menü fogyás hasa, oldala a héten
Fontos feltétele a sikeres fogyás használata a menü alapján elkészített ételeket, a megengedett ételeket. A megfelelő étrend lehetővé teszi, hogy ne csak gyorsan égeti a zsírt, hanem az is, hogy a szervezet számára a szükséges energiát a nap folyamán.
Hétfő
- Reggeli: rántotta a zöldek, sajt, tea;
- Ebéd: zöldséges pörkölt hús, grapefruit, kakaó;
- Uzsonna: hajdina sonka, friss saláta, uborka, paradicsom;
- Vacsora: túró, a bogyók, joghurt.
Kedd
- Reggeli: pirítós készült rozs liszt, fél avokádó, kávé tejjel cukor nélkül;
- Ebéd: cékla leves, a hús (nem a burgonya), egy kenyér, narancs;
- Délután uzsonna: túrós pite bogyós gyümölcsök, kakaó;
- Vacsora: hal, torták párolt saláta, uborka, paradicsom.
Környezet
- Reggeli: omlett sajt, tea;
- Ebéd: barna rizs, főtt hús, saláta, Kínai káposzta, öltözött tejföl;
- Uzsonna: görög joghurt, Alma;
- Vacsora: hal-leves, teljes kiőrlésű kenyér.
Csütörtök
- Reggeli: palacsinta rizsliszt, bogyók (50 gramm);
- Ebéd: leves húsgombóccal, kakaó;
- Délután uzsonna: egy szendvicset, a rozs kenyér, főtt hús;
- Vacsora: csirkemell sült káposztával.
Péntek
- Reggeli: tojás, 2 tojás, 20 gramm sajt, fél pirítós, kávé;
- Ebéd: zöldséges ragu, Pulyka, gyógytea;
- Délután uzsonna: sült alma, kakaó;
- Vacsora: saláta friss zöldségek, tojás.
Szombat
- Reggeli: túrós pite bogyós gyümölcsök, kakaó;
- Ebéd: leves, saláta, saláta tojással;
- Uzsonna: gombóc készült rozs liszt, sertés (5-6 db);
- Vacsora: hal filé párolt joghurt.
Vasárnap
- Reggeli: palacsinta készült mandula liszt, bogyók massza, cukor nélkül;
- Ebéd: zöldséges rakott hús, 1 pirítós, tea
- Délután uzsonna: túró, a bogyók;
- Vacsora: omlett, uborka.
Finom receptek
Receptek szerint ajánlott diéta fogyás hasa, oldala tartalmazza hús, hal, tojás, sajt, valamint rengeteg zöldséget, hogy a szervezet számára, aminosavak, vitaminok, nyomelemek.
Töltött padlizsán
A hozzávalók: 4 padlizsán, barna rizs (100 g), fokhagyma (4 gerezd), paprika (2 nagy), sárgarépa, Alma, fűszerek (Bazsalikom, koriander, gyömbér, fahéj), olívaolaj.
A padlizsánt mossuk meg, félbe. Fél meghintjük növényi olajat, majd süssük az előmelegített sütőben 20 perc alatt. Ebben az időben, a zúzott fokhagymát, paprikát, répát, Almát, majd megpirítjuk 5-7 percig. Majd egy serpenyőben hozzá mosott rizst, fűszereket, majd adjunk hozzá vizet kissé meghaladja a rizs.
Miután a padlizsán kész, a zöldségek kihűlni, majd vágjuk a pépet, majd apróra vágjuk, majd összekeverjük a kész rizst. Tedd a tölteléket a padlizsánt sütni a sütőbe, újabb 15 percig.
Sült csirke káposzta
Szüksége lesz egy fél káposzta, csirkemell, hagyma, sárgarépa, 2 gerezd fokhagyma.
A káposztát apróra vágott, forrázott, valamint a reszelt répát forrásban lévő sós vízben puhára. Miután a zöldségek kerülnek a rosta, majd hagyjuk lefolyni.
Csirke húst szeletelve, sózva, dörzsölni a fűszereket, fokhagymát, elismerte, nyomás alatt. Egy sütőedénybe tegye a csirkét, majd apróra vágott hagymát, majd a felső golyó kerül a káposzta, sárgarépa. Étel, megszórjuk a fűszerek, fedjük le fóliával, majd helyezze be a sütőbe 30 percre. Ezután távolítsa el a fóliát, majd süssük még 15 percig, hogy a káposzta égett.
Grillezett gomba
Egy recept, egy kiló gomba, 100 ml olívaolaj, egy kis fej fokhagyma (5-6 gerezd), petrezselyem, fekete bors, rozmaring.
Először készítsük el a pácot: apróra vágjuk a petrezselymet, vágjuk a fokhagymát, majd keverjük el a vajat, sózzuk, fűszerek. A keverék földre turmixgépben simára.
Gomba mosott, szárított papír törölköző (nagy felére csökken), majd öntsük a pác, majd hagyjuk, hogy átjárja 1-1. 5 óra. Aztán a gomba sütve, grill 10-15 percig.
Halas pite
A paszta használja a következő termékek: 500 g tőkehal, 50 g tőkehal máj, két tojás, tejföl (1 evőkanál), olívaolaj, növényi olaj.
Tisztítsa meg a halat, majd külön a filét a csontokat, majd vágd apró darabokra további csiszolás turmixgépben. A tál egy turmixgép hozzá 2 tojás sárgája, két evőkanál, egy evőkanál tejföllel, majd szeletelve, só, ételízesítő gyártása. Őrlés után a keverék volt egy formája, sült a sütőben 15 percig.
Hogyan lehet felgyorsítani a fogyást
Egyszerre diéta fogyás használhatja kezelés csökkenti a has, majd vissza, hogy fokozza a zsír anyagcsere, hozzájárulva a pusztítás, a zsírsejtek pedig javítja a vérkeringést, a derék, feszesítő:
- Masszázs. Számos módja van, masszázs, hogy csökkentse a hangerőt az oldalt, majd hasát, nevezetesen, vákuum, konzerv, kefék, természetes sörte, fa massagers. Rendszeres masszázs 10-15 perc egy nap, javítja a vérkeringést, ez okozza a bontás zsírt, jótékony hatással van a bőrre.
- Pakolások hasa, oldala tartott speciális krémek. Ön is használja agyag, mustár, méz, egyéb felmelegedés jelenti.
- Kontraszt zuhanyzó – váltakozó hideg-meleg vízzel, 5 percig javítja a vérkeringést, a bőr tónusát, csökkenti a hangerőt a problémás területeket.
- Fürdő fogyás eltávolítani a mérgeket, majd a felesleges vizet a szervezetből, ami segít 0.5-1 kg / ülés, illetve lehet elvégezni, tengeri só, szódabikarbóna, illóolajok.
Is, amellett, hogy a diéta, valamint masszázs-kezeléseket fontos, hogy kövesse a megfelelő testtartás, mint támaszkodj, valamint a mozgásszegény életmód vezethet a rossz keringés, zsír felhalmozódását.
Diéta fogyás hasa, oldala kombinálható napi fogyasztása telítetlen zsírsavak-omega-3, amely segít csökkenteni a zsíros lerakódások derék terület (alfa-linolsav rögzíti zsírsavak a zsírszövet sejtjei, oxidálja, majd aktiválja a megszüntetése zsírt a szervezetben).